想让角色在冒险中保持最佳状态，选择高饱食度的食物是关键。高饱食度食物能提供更长时间的持续恢复效果，避免频繁补充。兽肉、禽肉和松果这类基础食材经过烹饪后能显著延长饱腹时间，比如烤肉排和松茸肉串。璃月地区的特色菜品如摩拉肉和珍珠翡翠白玉汤也是不错的选择，它们能稳定恢复体力值。
探索世界时记得多收集野生食材，蘑菇、鸟蛋和松果随处可见，轻策庄的松果桥是高效采集点。甜甜花和树莓可以合成果酱，搭配面粉制作成甜品能提供额外饱食度。如果懒得采集，璃月港的卯师傅商店可以直接购买成品食物，用金币兑换既方便又省时。
战斗中推荐携带瞬时恢复类食物，比如完美烹饪的甜甜花酿鸡或雷泽特制料理，它们能快速拉高血量。但对于长期探险，缓慢回复类食物更实用，比如山珍热卤面或满足沙拉，回血总量大且持续时间长。仙跳墙这类增益食物虽然制作复杂，但能同时提升攻击力和饱食度，适合高强度战斗前使用。
最后别忘了角色特殊料理，比如迪卢克的蒙德往事或香菱的万民堂水煮鱼，这些料理通常有额外效果。部分角色如温迪和芭芭拉还能通过天赋减少体力消耗，搭配特定食物效果更持久。合理规划背包空间，平衡携带即时和持续型食物，能让冒险过程更加顺畅。
